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11. Fichas Tareas de Entrenamiento

Parte principal: Tarea de entrenamiento N°1

“Circuito de fuerza explosiva con transferencia a juego 3 v/s 2 + Portero”

Tipo: Dirigida Escala: Grupal

Momentos del juego: los cuatro, pero sólo dos para cada grupo (org of - tra at/def – org def – tra at/def)

Objetivos Tácticos: Subprincipios y Sub subprincipios de juego para los 4 momentos.

Atacantes

Organización ofensiva: juego en amplitud – apoyos de ruptura – aprovechar la superioridad numérica – anticipación

Transición At/Def: reconversión – presión inmediata al portador del balón.

Defensas

Organización defensiva: cierre de líneas de pases – marcación – cobertura - intercepción Transición Def/At: reconversión – juego en profundidad

Objetivos Físicos: Resistencia a la Fuerza Explosiva

Objetivos Técnicos: pase (ras de piso y aéreo) – conducción – tiro a portería - juego de cabeza.

Objetivos Psicológicos (indiv y social): espíritu de equipo – concentración y atención en la tarea.

Descripción:

En una cancha de fútbol, se ubica una portería portátil (reglamentaria), en la línea del área penal y por delante de la portería normal como muestra la figura. Dentro del área penal, se ubica un circuito

de ejercicios de fuerza explosiva para el grupo de defensores. Otro circuito con los mismos ejercicios para el trabajo de los atacantes se ubicará en la otra mitad del campo como lo muestra la

figura. El circuito para ambos grupos constará de los siguientes ejercicios: skipping (10), salida 5 metros en sprint y slalom en 2 estacas, salto a pies juntos en 3 vallas pequeñas (buscando altura y

mínimo contacto con el suelo), salida rápida en retroceso hasta el punto inicial (defensores en actitud de marcación, atacantes retroceso normal), movimientos de salida 2 mts en diagonal,

retroceso, salida a la otra diagonal, retroceso y salida de 10 metros en sprint. Inician al mismo

tiempo un grupo de dos defensores y un grupo de tres atacantes y luego de realizar una pasada al circuito se introducen al campo de juego delimitado para realizar un juego de 3 atacantes contra 2 defensores y un portero (con regla de fuera de juego). Inician los atacantes tras balón cedido por el entrenador buscando en un máximo de 10 segundos finalizar y concretar la jugada de ataque, aprovechando la superioridad numérica. Si los defensores recuperan el balón, se produce reconversión rápida y deben buscar con pase a uno de los dos entrenadores ubicados a cada lado del campo demarcado e ir a buscar la devolución del pase hacia mitad de cancha en un máximo de 5 segundos. Los atacantes al perder el balón reconvierten rápido y deben evitar las acciones de los defensores. Si logran recuperar el balón, poseen de 5 segundos para finalizar la jugada.

Carga de la tarea de entrenamiento: Volumen: 2 series de 4 repeticiones por jugador Pausa entre repetición: 1´30´´a 2´

Pausa entre series: 3 minutos

Densidad: 1:4

Intensidad: 90% de la VMA

F.C. media: 160 puls x min.

Índice de especificidad: 0,7

Materiales:

15 balones

3 juegos de petos

Estacas – Vallas – platos – conos Portería portátil

Monitor polar para cada jugador