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el metodo pilates no puede medirse por la cantidad de ejercicios que se conocen o la cantidad de repeticiones que se hacen. se avanza paso a paso, empezando por la comprension de la mecanica del movimiento y terminando con la integracion del cuerpo y la mente. (calidad y no cantidad)

antes de segui avanzando con contenidos es necesario realizar un autoexamen practico.

autoexamen

los detalles son la escencia del metodo pilates: lo distinguen de todas las demas formas de ejercicio. los detalles y la atencion que les preste transformaran su cuerpo. analicemos los detalles del ejercicio de preparacion:

• el cuello se alarga mientras se esta tendido sobre la colchoneta
• en posicion yacente, las piernas estan juntas
• las rodillas permanecen dobladas a 90° todo el tiempo
• el ombligo se mueve hacia el interior
• al ascender, los brazos se proyectan al frente, levantandose del suelo
• los pies no deben moverse durante la incorporacion
• la columna se articula vertebra a vertebra
• los abdominales deben contraerse firmemente en la posicion sentada

¿y que pasa con los detalles del metodo que no se han mencionado pero deben tenerse siempre en cuenta?

• ¿guardo la simetria?
• ¿mantuvo la cuadratura de la caja?
• ¿utilizo los abdominales transversales para movilizar el ombligo hacia la columna?
• ¿mantuvo los omoplatos hacia abajo pára que los hombros desciendan y el cuelloestuviese relajado?
• ¿fue un ejercicio controlado?
• ¿fue fluido?
  
• ¿fue preciso?