Los alumnos propondrán un ejercicio sencillo que puedan realizar en su sala o habitación en menos de 10 minutos, detallando los músculos involucrados, para crear juntos una biblioteca comunitaria de ejercicios cortos.
EL ejercicio que propongo para hacer en casa son las sentadillas utilizando un bidón de agua de 2 a 5 litros según peso.Lo abrazamos hacia nuestro pecho y vamos haciendo sentadillas en series de 10. Estaremos activando los músculos cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Un ejercicio sencillo que recomiendo es la sentadilla. Se puede realizar en una sala o habitación sin necesidad de equipos y toma menos de 10 minutos. Consiste en ponerse de pie con los pies separados al ancho de los hombros, flexionar las rodillas y bajar las caderas como si fuéramos a sentarnos, manteniendo la espalda recta. Luego se vuelve lentamente a la posición inicial. Se pueden realizar 3 series de 15 repeticiones con pequeños descansos entre cada serie. Este ejercicio fortalece principalmente los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, además de activar los músculos del abdomen para mantener el equilibrio. Es una actividad práctica, segura y beneficiosa para mejorar la fuerza y la movilidad, incluso cuando se dispone de poco tiempo.