Los alumnos propondrán un ejercicio sencillo que puedan realizar en su sala o habitación en menos de 10 minutos, detallando los músculos involucrados, para crear juntos una biblioteca comunitaria de ejercicios cortos.
Foro: "Rutinas en Casa"
EL ejercicio que propongo para hacer en casa son las sentadillas utilizando un bidón de agua de 2 a 5 litros según peso.Lo abrazamos hacia nuestro pecho y vamos haciendo sentadillas en series de 10. Estaremos activando los músculos cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Un ejercicio sencillo que recomiendo es la sentadilla. Se puede realizar en una sala o habitación sin necesidad de equipos y toma menos de 10 minutos. Consiste en ponerse de pie con los pies separados al ancho de los hombros, flexionar las rodillas y bajar las caderas como si fuéramos a sentarnos, manteniendo la espalda recta. Luego se vuelve lentamente a la posición inicial. Se pueden realizar 3 series de 15 repeticiones con pequeños descansos entre cada serie. Este ejercicio fortalece principalmente los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, además de activar los músculos del abdomen para mantener el equilibrio. Es una actividad práctica, segura y beneficiosa para mejorar la fuerza y la movilidad, incluso cuando se dispone de poco tiempo.