Vas a realizar un trekking continuo de 6 horas en condiciones de calor moderado. Diseña de forma estructurada tu "ración de marcha" (snacks para consumir mientras caminas) y tu almuerzo en la cumbre. Especifica los volúmenes de líquido a portar y cómo pautarías las ingestas a lo largo del recorrido.
Foro: Diseñando la ración de marcha
En respuesta a Primera publicación
Re: Foro: Diseñando la ración de marcha
de Carlos Roger Navarro -
Para el trekking continuo de 6 horas en condiciones de calor moderado necesito:
Hidratación: los ideal sería tomar medio litro de agua por hora. Es decir tendria que llevar 3 litros, y parte de ella debería ser con sales. No hay que esperar a tener sed, tomar agua cada 15min. aproximadamente.
Alimentación:
Hora 1: frutos secos
Hora 2: barra de cereal o turron.
Hora 3: fruta
Almuerzo liviano y calórico en la cima
Hora 5: fruto seco
Hora 6: cereales y fruta
Hidratación: los ideal sería tomar medio litro de agua por hora. Es decir tendria que llevar 3 litros, y parte de ella debería ser con sales. No hay que esperar a tener sed, tomar agua cada 15min. aproximadamente.
Alimentación:
Hora 1: frutos secos
Hora 2: barra de cereal o turron.
Hora 3: fruta
Almuerzo liviano y calórico en la cima
Hora 5: fruto seco
Hora 6: cereales y fruta