La recuperación muscular depende en gran parte de lo que comemos para evitar la inflamación celular. ¿Qué tipo de alimentos sueles consumir después de un entrenamiento físico intenso para revitalizar tu cuerpo?
Comunidad saludable
Después de un entrenamiento intenso, priorizaría alimentos que aporten proteína + carbohidratos + líquidos, más que buscar alimentos “antiinflamatorios” aislados.
Proteína: yogur griego, huevos, pescado, pollo, legumbres o tofu.
Carbohidratos: avena, arroz, papa, quinoa, pan integral o fruta para reponer glucógeno.
Grasas saludables palta, frutos secos, semillas y aceite de oliva.
Frutas y verduras: berries, cítricos, kiwi, tomate, espinaca, etc., por su aporte de antioxidantes y micronutrientes.
Hidratación:** agua; si hubo mucho sudor, una bebida con electrolitos puede ser útil.
Una opción sencilla tras nadar: yogur griego + avena + plátano + frutos rojos + frutos secos. Si el entrenamiento fue especialmente largo o intenso, añadiría una comida completa con arroz/papa + pescado o pollo + verduras.
La recuperación depende del conjunto de la alimentación, hidratación y descanso; no hace falta eliminar todos los alimentos “proinflamatorios”.
Proteína: yogur griego, huevos, pescado, pollo, legumbres o tofu.
Carbohidratos: avena, arroz, papa, quinoa, pan integral o fruta para reponer glucógeno.
Grasas saludables palta, frutos secos, semillas y aceite de oliva.
Frutas y verduras: berries, cítricos, kiwi, tomate, espinaca, etc., por su aporte de antioxidantes y micronutrientes.
Hidratación:** agua; si hubo mucho sudor, una bebida con electrolitos puede ser útil.
Una opción sencilla tras nadar: yogur griego + avena + plátano + frutos rojos + frutos secos. Si el entrenamiento fue especialmente largo o intenso, añadiría una comida completa con arroz/papa + pescado o pollo + verduras.
La recuperación depende del conjunto de la alimentación, hidratación y descanso; no hace falta eliminar todos los alimentos “proinflamatorios”.