Vas a realizar un trekking continuo de 6 horas en condiciones de calor moderado. Diseña de forma estructurada tu "ración de marcha" (snacks para consumir mientras caminas) y tu almuerzo en la cumbre. Especifica los volúmenes de líquido a portar y cómo pautarías las ingestas a lo largo del recorrido.
Foro: Diseñando la ración de marcha
En respuesta a Primera publicación
Re: Foro: Diseñando la ración de marcha
de Carlos Roger Navarro -
Para el trekking continuo de 6 horas en condiciones de calor moderado necesito:
Hidratación: los ideal sería tomar medio litro de agua por hora. Es decir tendria que llevar 3 litros, y parte de ella debería ser con sales. No hay que esperar a tener sed, tomar agua cada 15min. aproximadamente.
Alimentación:
Hora 1: frutos secos
Hora 2: barra de cereal o turron.
Hora 3: fruta
Almuerzo liviano y calórico en la cima
Hora 5: fruto seco
Hora 6: cereales y fruta
Hidratación: los ideal sería tomar medio litro de agua por hora. Es decir tendria que llevar 3 litros, y parte de ella debería ser con sales. No hay que esperar a tener sed, tomar agua cada 15min. aproximadamente.
Alimentación:
Hora 1: frutos secos
Hora 2: barra de cereal o turron.
Hora 3: fruta
Almuerzo liviano y calórico en la cima
Hora 5: fruto seco
Hora 6: cereales y fruta
Para un trekking continuo de 6 horas en condiciones de calor moderado, llevaría aproximadamente 2 litros de agua y 1 litro de bebida isotónica o con electrolitos, teniendo en cuenta que la cantidad podría ajustarse según la temperatura, el desnivel y la disponibilidad de agua durante el recorrido.
Como ración de marcha llevaría:
2 bananas.
100 g de dátiles.
100 g de pasas de uva.
100 g de papas fritas de copetín.
Cuadraditos de dulce de membrillo de aproximadamente 30 g.
Un sándwich de pollo y queso, que reservaría principalmente para el almuerzo en la cumbre.
Durante la marcha, comenzaría a hidratarme desde el inicio, tomando pequeños tragos de agua aproximadamente cada 15-20 minutos, evitando esperar a tener sed. Complementaría con la bebida isotónica de manera fraccionada durante el recorrido.
En cuanto a los alimentos, aproximadamente cada 40 minutos consumiría una pequeña porción, alternando entre dos o tres dátiles, media banana, pasas de uva, un cuadradito de dulce de membrillo o una pequeña porción de papas fritas. De esta manera, mantendría un aporte de energía relativamente constante sin realizar ingestas demasiado abundantes mientras camino.
Al llegar a la cumbre, realizaría una pausa para comer el sándwich de pollo y queso, hidratarme y recuperar energía antes de iniciar el descenso.
La idea sería distribuir tanto los líquidos como los alimentos a lo largo de las seis horas, evitando llegar a sentir sed o hambre intensa y adaptando las cantidades a las condiciones reales de la actividad.
Como ración de marcha llevaría:
2 bananas.
100 g de dátiles.
100 g de pasas de uva.
100 g de papas fritas de copetín.
Cuadraditos de dulce de membrillo de aproximadamente 30 g.
Un sándwich de pollo y queso, que reservaría principalmente para el almuerzo en la cumbre.
Durante la marcha, comenzaría a hidratarme desde el inicio, tomando pequeños tragos de agua aproximadamente cada 15-20 minutos, evitando esperar a tener sed. Complementaría con la bebida isotónica de manera fraccionada durante el recorrido.
En cuanto a los alimentos, aproximadamente cada 40 minutos consumiría una pequeña porción, alternando entre dos o tres dátiles, media banana, pasas de uva, un cuadradito de dulce de membrillo o una pequeña porción de papas fritas. De esta manera, mantendría un aporte de energía relativamente constante sin realizar ingestas demasiado abundantes mientras camino.
Al llegar a la cumbre, realizaría una pausa para comer el sándwich de pollo y queso, hidratarme y recuperar energía antes de iniciar el descenso.
La idea sería distribuir tanto los líquidos como los alimentos a lo largo de las seis horas, evitando llegar a sentir sed o hambre intensa y adaptando las cantidades a las condiciones reales de la actividad.