Módulo 3: Nutrición y Suplementación

El entrenamiento es únicamente la chispa que enciende el motor; el verdadero crecimiento muscular ocurre en la cocina. La nutrición orientada a la hipertrofia requiere un ligero superávit calórico y un balance adecuado de macronutrientes: carbohidratos para la energía, grasas para el equilibrio hormonal y proteínas para reparar las micro-roturas fibrilares. Sin una base alimenticia sólida, incluso el mejor programa de entrenamiento terminará estancándose o produciendo fatiga crónica.

Es vital personalizar el consumo diario según la propia estructura. Por ejemplo, en el caso de un deportista que pesa 72 kg y busca maximizar la ganancia de masa magra, sus requerimientos proteicos rondarán entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Entender estos cálculos individuales permite estructurar una dieta eficiente y realista. Además, se abordará la hidratación constante y el uso consciente de suplementos con evidencia científica comprobada, como la creatina monohidratada.

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