Utilizando la fórmula básica explicada en el módulo, calcula cuál debería ser tu ingesta diaria de proteínas basándote en tu peso corporal actual. Comparte en el foro tu resultado y propón tres alimentos accesibles en tu país que te ayudarían a alcanzar esa meta.
Foro - "Calculando mis requerimientos"
Depende de la situaciòn en la que me encuentre pero los datos serian asi:
Deficit: 83kg (peso actual) x 1.2-1.5g por kg de peso,, lo que daria por resultado entre 99.6gr - 125gr de proteinas totales diarias.
Superavit: 83kg (peso actual) x 1.6-2.2g por kg de peso,, lo que daria como resultado entre 133gr - 183gr de proteinas totales diarias.
Alimentos para deficit: claras de huevo, frutas rojas, verduras verdes y carbohidratos de absorcion rapida, ademas de carnes cocidas en poca cantidad. (1/3 de cada macronutriente)
Alimentos pra superavit: huevos enteros/duros, platano, mantequilla de mani, manjar, carnes rojas, proteina en polvo como suplemento. (2/4 de proteina y 1/3 de carbs y 1/3 de grasas saludables).
Deficit: 83kg (peso actual) x 1.2-1.5g por kg de peso,, lo que daria por resultado entre 99.6gr - 125gr de proteinas totales diarias.
Superavit: 83kg (peso actual) x 1.6-2.2g por kg de peso,, lo que daria como resultado entre 133gr - 183gr de proteinas totales diarias.
Alimentos para deficit: claras de huevo, frutas rojas, verduras verdes y carbohidratos de absorcion rapida, ademas de carnes cocidas en poca cantidad. (1/3 de cada macronutriente)
Alimentos pra superavit: huevos enteros/duros, platano, mantequilla de mani, manjar, carnes rojas, proteina en polvo como suplemento. (2/4 de proteina y 1/3 de carbs y 1/3 de grasas saludables).