La meditación es el corazón mismo del yoga integral; es el estado de quietud y lucidez hacia el cual apuntan las posturas y la respiración. Mientras que el yoga físico relaja el cuerpo, la meditación es la herramienta maestra para entrenar la mente. El Mindfulness o atención plena consiste en prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar ni intentar modificar la experiencia que estamos viviendo, ya sea interna o externa.

Un obstáculo común al iniciarse en la meditación es la falsa creencia de que debemos "poner la mente en blanco". En realidad, la naturaleza del cerebro es generar pensamientos; el objetivo de la meditación es aprender a observar esos pensamientos como si fueran nubes pasando por el cielo, sin apegarnos a ellos ni dejarnos arrastrar por sus narrativas. A través de la práctica, cultivamos una distancia saludable entre nuestras reacciones automáticas y nuestra conciencia.

La neurociencia moderna ha validado lo que se ha sabido por milenios. Estudios rigurosos demuestran que la práctica regular del mindfulness engrosa áreas de la corteza prefrontal asociadas a la toma de decisiones y la regulación emocional, al mismo tiempo que disminuye la hiperactividad de la amígdala, el centro cerebral del miedo y el estrés. Estos cambios se traducen en una mayor resiliencia ante frustraciones y un fortalecimiento general de la salud mental.

En este nuevo módulo, experimentarás tus primeras inmersiones en la observación interior. Aprenderás posturas cómodas para meditar (ya sea en el suelo o en una silla) y utilizarás anclajes como la respiración para enfocar tu atención. Descubrirás que dedicar incluso diez minutos diarios a esta disciplina puede generar una mejora profunda en tus capacidades atencionales y en tu forma de relacionarte con el entorno.

En el siguiente video, una sesión de meditación guiada de 10 minutos, diseñada para relajar el sistema nervioso, soltar la tensión corporal y enseñar cómo observar los pensamientos sin involucrarse, ideal para establecer un hábito inicial.

¿QUÉ ES MEDITACIÓN?

Ya hemos dado a conocer algunos aspectos sobre meditación. Vamos ahora a profundizar en este aspecto del yoga.

Los beneficios principales de la meditación son: tranquilidad de la mente, alivio de tensiones y ansiedades, desarrollo de los poderes mentales, memoria aguda, poder de convicción, autorrealización, y descubrimiento de nuestras potencias y placeres internos.

Existen muchas formas de meditar. En el pasado, los yogis se alejaban de la sociedad y se internaban en las montañas para lograr así una mejor meditación. Este distanciamiento nos enseña que en el proceso de meditación no debemos prestar atención a objetos mundanos.

Se necesita concentración y ayuda de nuestra conciencia para lograr el éxito en la meditación. Aunque la meditación es un proceso avanzado de yoga, se presenta en este curso introductorio una técnica sencilla, para que usted, querido estudiante, pueda experimentar los maravillosos efectos del sendero del yoga.

El conocimiento védico nos presenta una gran variedad de aspectos prácticos para nuestra vida, y de todos ellos, la meditación es el más fácil de apreciar.