Curso de Yoga Integral y Meditación
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Curso de Yoga Integral y Meditación
El "Curso de Yoga Integral y Meditación" te invita a embarcarte en un viaje transformador que une cuerpo, mente y espíritu a través de dos prácticas milenarias: el yoga y la meditación. Este programa está diseñado para ofrecerte herramientas prácticas y profundas que promuevan la salud física, la claridad mental y el bienestar emocional en un mundo lleno de ritmo acelerado y estrés constante. Más allá de simples ejercicios o técnicas de relajación, el yoga integral y la meditación son caminos hacia una vida más consciente, equilibrada y plena, accesibles tanto para principiantes como para aquellos que desean profundizar en su práctica.
El yoga integral combina posturas físicas (asanas), técnicas de respiración (pranayama) y principios filosóficos para armonizar todos los aspectos del ser humano. La meditación, por su parte, complementa esta práctica al cultivar la atención plena y la serenidad interior. Juntas, estas disciplinas forman un enfoque holístico que ha sido valorado durante siglos por sus beneficios comprobados, desde la reducción de la ansiedad hasta la mejora de la flexibilidad y la fortaleza corporal. Este curso te guiará paso a paso para integrarlas en tu vida diaria, convirtiéndolas en aliadas para tu crecimiento personal.
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El yoga es mucho más que una serie de ejercicios físicos; es una disciplina milenaria originaria de la India que busca la unión armónica entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Su etimología proviene de la raíz sánscrita "yuj", que significa yugo o unión. A través de la práctica constante, el yoga nos enseña a aquietar las fluctuaciones de la mente y a conectarnos con nuestra esencia más profunda, promoviendo un estado de equilibrio y serenidad frente a las exigencias del entorno.
Físicamente, el yoga funciona mediante la sincronización del movimiento con la respiración, lo que estimula el sistema nervioso parasimpático y reduce los niveles de cortisol asociados al estrés. Las posturas o "asanas" están diseñadas para liberar la tensión acumulada en los músculos y articulaciones, mejorando la flexibilidad, la circulación sanguínea y la postura corporal. Al mismo tiempo, esta práctica induce un masaje a los órganos internos, optimizando su funcionamiento y fortaleciendo el sistema inmunológico.
A nivel psicológico y cognitivo, el yoga actúa como una forma de meditación en movimiento. Al exigir un enfoque pleno en el momento presente, fomenta la neuroplasticidad y mejora funciones ejecutivas como la atención y la concentración. Esta disciplina nos invita a observar nuestros pensamientos sin juzgarlos, desarrollando una mayor inteligencia emocional y una actitud de aceptación que se traslada fácilmente a nuestras relaciones y desafíos cotidianos.
En este módulo inicial, sentaremos las bases teóricas y prácticas para tu camino en el yoga integral. Comprenderás los principios éticos que sostienen esta filosofía y cómo preparar tu cuerpo y tu entorno para la práctica segura. Te invitamos a sumergirte en este proceso con "mente de principiante", abierto a descubrir cómo estas herramientas pueden transformar gradualmente tu percepción de ti mismo y del mundo que te rodea.
El video siguiente: "Yoga: beneficios de una actividad recomendada para el cuerpo y para el alma"
El video anterior, es un reportaje médico y práctico que explica de forma clara y fundamentada qué es el yoga, cuáles son sus estilos principales y los múltiples beneficios fisiológicos y psicológicos de su práctica regular.
El yoga nos enseña a controlar nuestros sentidos y nuestra mente impaciente, y a ponernos en armonía con las Leyes Universales, administrando así nuestras energías de la mejor manera.
Tal como un instrumento musical emite sonidos muy agradables al ser tocado por un profesional, de la misma manera, nuestro cuerpo, mente e inteligencia, nos traerán mucha felicidad al ser dirigidos perfectamente.
La disciplina yógica nos enseña también a ver a los demás (amigos o enemigos) con los ojos del amor.
Una persona que practica yoga seriamente, se llama yogi. El yogi se ocupa diariamente al desarrollo práctico de la ciencia del yoga, y aprende los diferentes ejercicios y técnicas, tanto del yoga como de la meditación.
Vamos a comenzar con ejercicios muy fáciles y sencillos, pero de gran efectividad.-
Comparte en el foro cuál era tu percepción del yoga antes de iniciar este curso y cómo ha cambiado tras revisar el material de este módulo. ¿Qué beneficio a nivel físico o mental te resulta más interesante alcanzar y por qué?
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¿CÓMO FUNCIONA EL YOGA?
Con la práctica de ciertos ejercicios y la regulación de la respiración, el proceso de yoga purifica nuestra sangre, nervios y diferentes órganos, relajando así el cuerpo y la mente. De esta forma, se facilita la concentración de la mente para el desarrollo de cualquier actividad. La meditación nos ayuda a controlar la mente y reducir las tensiones, incrementando simultáneamente el auto-control, la sencillez y los pensamientos puros.
Los cambios causados por el yoga son naturales y permanecen durante mucho tiempo. La práctica del yoga nos alivia las cargas de las intensas exigencias de la vida moderna, pues el exceso de ansiedades destruye la salud y la felicidad. La medicina moderna ha concluido que la ansiedad diaria es origen de muchas enfermedades, y en cambio, la tranquilidad trae como consecuencia una buena salud. Aunque siempre queremos culpar a las fuerzas o factores externos por nuestras dificultades, la práctica del yoga demuestra que muchos problemas pueden ser resueltos mediante nuestra autodisciplina. Experimentos de laboratorio han demostrado que las ondas del cerebro de yogis que se encuentran en estado de meditación son más armoniosas que las ondas del cerebro de personas que duermen en sueño profundo o de personas que se encuentran bajo el proceso hipnótico o que están despiertas.
Otras investigaciones y experimentos demuestran que los yogis que practican regularmente las diferentes técnicas yógicas, aumentan sus habilidades de relajación, reducen la velocidad en los latidos del corazón, reducen la presión de la sangre y controlan, hasta cierto punto, el sistema nervioso, el cual había sido considerado, por la ciencia médica occidental, como incontrolable por medio de la conciencia.
Así pues, funciona el yoga, ofreciendo nuevas y múltiples oportunidades de mejorar y regular nuestra salud. -
ALGUNAS RECOMENDACIONES Y PREVENCIONES
A. COMIDA
Se obtiene mejores resultados del yoga cuando se practica con el estomago vacío. Después de las comidas espere por lo menos cuatro horas antes de iniciar la práctica de ejercicios. Si ha comido un poco, debe esperar por lo menos una hora. Si inevitablemente tiene que comer una hora antes de la práctica, tome solamente un jugo de frutas o un agua de hierbas.
Se recomienda la dieta vegetariana, la cual es el régimen alimenticio tradicional de los yogis de todo el mundo.
B. VESTUARIO
La ropa que usemos en la práctica del yoga debe ofrecernos libertad de movimientos. Nada debe apretar el cuerpo; realice los ejercicios sin gafas, relojes, joyas, etc. Las mujeres no deben usar faldas.
C. CUIDADOS
Si usted siente dolores en su rostro, o excesiva tensión al practicar algún ejercicio, no se esfuerce en la ejecución de tal ejercicio. Cualquier dolor de cabeza, significa que usted debe suspender el ejercicio, y más tarde, hacer otro intento más suave.
En el caso de que usted padezca alguna enfermedad, consulte con su médico la aprobación de sus ejercicios.
Nunca se esfuerce demasiado. ROMA NO FUE CONSTRUIDA EN UN DÍA, y nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse a esta disciplina.
D. ADVERTENCIAS ESPECIALES PARA LAS MUJERES
En los primeros tres meses de embarazo, pueden ser practicados todos los ejercicios en posición de sentados. Las posiciones de pie, en las cuales, es necesaria la inclinación del tronco, deben ser practicadas suavemente, sin presión alguna sobre el vientre. En el último mes antes del parto no se deben practicar ejercicios de ningún tipo.
Un mes después del nacimiento del bebé, se pueden iniciar los ejercicios, de acuerdo con la comodidad que usted sienta al practicarlos.
E. EFECTOS DE LAS PRÁCTICAS
Los ejercicios, ejecutados correctamente, le harán sentir mejor, tanto mental como físicamente. En el caso de que usted se sienta mal al practicar algún ejercicio, es posible que esté cometiendo algún error. Revise cuidadosamente las instrucciones, y si no logra resolver el problema, consulte a nuestros instructores.
El ISEV cuenta con un departamento de correspondencia, en el cual serán resueltos todos sus problemas e inquietudes (sin costo adicional) por nuestros profesores de yoga y meditación.
F. OBSERVACIÓN GENERAL ACERCA DE LOS EJERCICIOS
Los ejercicios deben practicarse siempre lentamente y con respiración controlada. Si la práctica se hace regularmente, los efectos positivos se incrementarán
Fortaleza, vitalidad, control de peso y la posibilidad de una vida más larga y plena de salud, son los resultados naturales de este proceso. -
¿DÓNDE PRÁCTICAR YOGA?
Muchas personas desean saber cuál es el ambiente más favorable para practicar yoga. Para realizar los ejercicios, le recomendamos separar un cuarto en su casa. Si es posible, quite todos los muebles y objetos que puedan desviar su mente de la práctica. Si usted posee cuadros que muestren algún motivo espiritual o de la India, colóquelos; ellos van a ayudarle a crear un ambiente apropiado.
Escoja un sitio tranquilo y bien ventilado. El éxito de la práctica depende también de un lugar silencioso, libre de ruidos y perturbaciones. Para evitar la distracción de su mente, recomendamos que no hayan otras personas a menos que desee realizar las prácticas en grupo
En las escuelas de yoga y en las clases de grupos, se prefiere el uso de una sala muy limpia y tranquila, con piso de madera o alfombrado. -
¿CÓMO PREPARAR EL SITIO PARA NUESTROS EJERCICIOS?
El sitio no debe ser muy suave ni blando. Idealmente, se prefiere el piso alfombrado; o en su defecto puede usar una cobija o una espuma de aproximadamente 6 centímetros de grosor. La espuma y la cobija tienen el inconveniente de que se deslizan, problema que no se presenta con el piso alfombrado. Cualquiera que sea el sitio que usted utilice, éste siempre debe mantenerse limpio; por lo tanto, no utilice zapatos en dicho lugar -
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¿CUÁNDO PRÁCTICAR NUESTROS EJERCICIOS?
La mayor parte de los yogis practican sus ejercicios muy temprano en la mañana. El mejor momento para la práctica del yoga es antes o durante el amanecer; antes de que estemos llenos de miles de responsabilidades. Además, durante estas primeras horas del día hay muy pocas cosas que nos perturban (carros, personas, etc.) La práctica del yoga a esta hora es muy importante. Es la más utilizada por los yogis que carecen de un cuarto exclusivo para sus prácticas, debido a que es el momento en el cual los demás descansan. El tiempo previo a la aparición del sol es muy favorable para el yoga y la meditación. En idioma Sánscrito se conoce a esta hora como "Brahma muhurta" (se recomienda el horario de las 5 a 6:30). La paz mental es absolutamente necesaria para poder practicar los ejercicios. Por esto, es muy importante que usted elija un horario estable (30 a 60 minutos). -
La respiración es el puente vital entre el cuerpo físico y la mente. En la tradición del yoga, la respiración se conoce como un vehículo para el "Prana", la energía vital que fluye a través de nuestro ser. A diferencia de la respiración automática y superficial que solemos tener en nuestra vida acelerada, el "Pranayama" (control de la energía vital) propone técnicas conscientes que nos permiten dirigir, expandir y regular esta energía para recuperar nuestro centro y nuestra vitalidad.
Anatómicamente, una respiración consciente y profunda involucra activamente el diafragma, permitiendo que los pulmones se expandan en toda su capacidad. Este tipo de respiración envía señales directas al nervio vago, induciendo una respuesta de relajación profunda en el cuerpo. Al aprender a alargar las exhalaciones, logramos disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, creando un estado fisiológico óptimo para el descanso, la digestión y la reparación celular.
Las técnicas de pranayama varían según el objetivo que busquemos: algunas son energizantes, mientras que otras son equilibrantes o tranquilizantes. Por ejemplo, la respiración alterna o "Nadi Shodhana" es conocida por equilibrar los hemisferios cerebrales izquierdo y derecho, aportando una claridad mental extraordinaria. Integrar estos ejercicios en la rutina requiere práctica y paciencia, pero sus efectos sobre la estabilidad emocional y el enfoque cognitivo son inmediatos y acumulativos.
A lo largo de este módulo, te guiaremos paso a paso a través de ejercicios respiratorios fundamentales, comenzando desde la simple observación de tu flujo de aire hasta técnicas más estructuradas. Aprenderás a utilizar tu respiración como un ancla en momentos de ansiedad, dispersión o alta carga cognitiva. Te sugerimos practicar estos ejercicios en un lugar tranquilo, preferentemente con el estómago vacío, para experimentar plenamente su capacidad restauradora.
A continuación, un video instruccional guiado que enseña la respiración completa (abdominal, torácica y clavicular) y la técnica de respiración alterna paso a paso, ideal para iniciar la práctica de forma segura y estructurada.
¿CÓMO RESPIRAR COMO UN YOGI?
La respiración es muy importante en cada ejercicio. Con la adecuada oxigenación del cuerpo, usted desarrollará todas sus potencialidades físicas. El primer paso que debemos dar en el sendero del yoga es tomar conciencia de la respiración.
En el curso avanzado enseñamos técnicas llamadas Pranayama (del Sánscrito PRANA: fuerza vital o etérica que ocupa el cosmos; y YAMA: controlar), pero como introducción, es importante aprender a respirar lentamente durante todos los ejercicios, observando cómo entra el aire en sus pulmones, y también cómo se vacían cuando usted exhala.
Evite fumar o respirar aire contaminado, ya que, por medio de nuetros pulmones y la circulación de la sangre, dichos tóxicos son distribuidos rápidamente por todo el cuerpo.
Observe cómo entra y sale el aire a través de sus pulmones. Puede respirar con los pulmones o con el estómago. Es muy importante que usted respire lo más lento y profundo que pueda. Medite el cómo su vida está medida por una cantidad determinada de respiraciones, y que si llegamos a respirar lentamente, podremos vivir más tiempo.
En los Himalayas viven yogis que, mediante los ejercicios del Pranayama, aprendieron a controlar completamente el aire dentro de su cuerpo, y alcanzan una vida de 300 y 400 años.-
Aplica la respiración consciente durante 5 minutos en un momento de estrés, cansancio o antes de una tarea exigente esta semana. Comparte en el foro cómo te sentías física y mentalmente antes y después del ejercicio.
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Las posturas de yoga, conocidas como "Asanas", fueron concebidas originalmente no como una rutina deportiva, sino como una manera de preparar el cuerpo físico para poder sostener largos períodos de meditación sin incomodidad. Hoy en día, las asanas representan una herramienta invaluable para contrarrestar el sedentarismo y la rigidez neuromuscular. Al practicarlas, buscamos encontrar un punto de equilibrio entre "Sthira" (firmeza, estabilidad) y "Sukha" (comodidad, facilidad), respetando siempre los límites naturales de nuestro cuerpo.
La alineación biomecánica correcta es fundamental para prevenir lesiones y maximizar los beneficios terapéuticos de cada postura. Cada asana actúa sobre grupos musculares específicos, pero también comprime y libera puntos energéticos y órganos vitales, facilitando la oxigenación celular. Es crucial abordar esta práctica sin un espíritu competitivo, entendiendo que la flexibilidad y la fuerza se construyen progresivamente y que la anatomía de cada individuo hace que su postura sea única.
El verdadero poder de la práctica física del yoga radica en el "Vinyasa", la sincronización precisa del movimiento con la respiración. Cada inhalación suele acompañar movimientos de expansión y apertura, mientras que cada exhalación facilita las flexiones y las torsiones, permitiendo soltar tensiones profundas. Esta danza rítmica convierte la sesión física en una meditación en movimiento, donde la mente no tiene espacio para divagar en preocupaciones pasadas o futuras.
En este módulo, revisaremos secuencias diseñadas específicamente para principiantes, desglosando la técnica correcta de las asanas fundamentales. Aprenderás desde posturas de enraizamiento y equilibrio, hasta flexiones y torsiones suaves. Recuerda utilizar ropa cómoda y practicar en una superficie firme. Escucha atentamente a tu cuerpo: si sientes dolor agudo, debes retroceder; si sientes un estiramiento muscular agradable, estás en el camino correcto.
En el video siguiente una clase fluida, pedagógica y accesible que abarca movimientos articulares, saludos al sol básicos y estiramientos suaves, enfocándose en la alineación cuidadosa y la respiración sincronizada.
LOS EJERCICIOS Y SU PRÁCTICA
A algunas personas se les facilitan más unos ejercicios que otros. Por ello, es muy difícil afirmar cuáles ejercicios son más recomendables para cada tipo de persona. Generalmente recomendamos a nuestros estudiantes que experimenten con todos los ejercicios que les presentamos y que escojan los más útiles (en el sentido de que estos ejercicios mejoren sus condiciones físico-mentales). Aprenda todas las técnicas y elabore su propio programa para que lo practique diariamente. Poco a poco se le irá facilitando el desarrollo de todos los ejercicios. Cuando disponga de tiempo, practíquelos todos. Sabemos que usted va a esforzarse para llegar rápidamente a la perfección.-
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Elige una de las posturas de equilibrio enseñadas en el video y practícala por tres días. Describe en el foro qué dificultades encontraste (equilibrio físico, concentración mental, frustración) y cómo tu cuerpo y tu mente se fueron adaptando con la repetición.
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La relación que establecemos con nuestros alimentos es un reflejo directo de cómo nos relacionamos con nosotros mismos y con nuestro entorno. En la filosofía yóguica, la alimentación no solo nutre el cuerpo físico, sino que tiene un impacto directo en nuestra función cognitiva y nuestro estado energético. El principio de "Ahimsa" o no violencia es central en la dieta yogui, promoviendo el consumo de alimentos que impliquen el menor daño posible a la naturaleza, razón por la cual suele sugerirse una dieta predominantemente basada en plantas.
Según la tradición, la dieta recomendada se basa en alimentos "Sáttvicos", que son puros, frescos, naturales y llenos de Prana (energía vital). Esto incluye frutas, verduras frescas, cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos. Estos alimentos promueven la claridad mental, la paz interior y la salud óptima, evitando aquellos altamente procesados, refinados o estimulantes que generan pesadez, inflamación o agitación nerviosa que dificulta la concentración.
Más allá de lo que comemos, el yoga pone un énfasis profundo en cómo comemos. La "alimentación consciente" nos invita a estar plenamente presentes durante nuestras comidas, masticando lentamente y percibiendo los sabores, texturas y aromas. Al eliminar distracciones como el ordenador o el teléfono inteligente, mejoramos significativamente nuestro proceso digestivo y cultivamos un sentido de conexión y gratitud por el alimento que nos sustenta.
Este módulo te proporcionará pautas prácticas para integrar hábitos alimenticios más limpios y conscientes. No se trata de imponer regímenes restrictivos severos, sino de realizar cambios progresivos y re-aprender a escuchar las señales de hambre y saciedad de tu propio cerebro. Exploraremos cómo organizar tus comidas, la importancia de hidratarse adecuadamente y cómo tu alimentación puede potenciar tu vitalidad diaria.
En el siguiente video, una exposición clara que vincula el estado emocional, el estrés y la nutrición, ofreciendo estrategias sencillas para comer sin distracciones y mejorar la relación psicológica con los alimentos.
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Durante una de tus comidas principales de esta semana, elimina toda pantalla o distracción y come en silencio. Describe en el foro qué sabores o sensaciones de saciedad notaste que usualmente pasas por alto al estar en "piloto automático".
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La meditación es el corazón mismo del yoga integral; es el estado de quietud y lucidez hacia el cual apuntan las posturas y la respiración. Mientras que el yoga físico relaja el cuerpo, la meditación es la herramienta maestra para entrenar la mente. El Mindfulness o atención plena consiste en prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar ni intentar modificar la experiencia que estamos viviendo, ya sea interna o externa.
Un obstáculo común al iniciarse en la meditación es la falsa creencia de que debemos "poner la mente en blanco". En realidad, la naturaleza del cerebro es generar pensamientos; el objetivo de la meditación es aprender a observar esos pensamientos como si fueran nubes pasando por el cielo, sin apegarnos a ellos ni dejarnos arrastrar por sus narrativas. A través de la práctica, cultivamos una distancia saludable entre nuestras reacciones automáticas y nuestra conciencia.
La neurociencia moderna ha validado lo que se ha sabido por milenios. Estudios rigurosos demuestran que la práctica regular del mindfulness engrosa áreas de la corteza prefrontal asociadas a la toma de decisiones y la regulación emocional, al mismo tiempo que disminuye la hiperactividad de la amígdala, el centro cerebral del miedo y el estrés. Estos cambios se traducen en una mayor resiliencia ante frustraciones y un fortalecimiento general de la salud mental.
En este nuevo módulo, experimentarás tus primeras inmersiones en la observación interior. Aprenderás posturas cómodas para meditar (ya sea en el suelo o en una silla) y utilizarás anclajes como la respiración para enfocar tu atención. Descubrirás que dedicar incluso diez minutos diarios a esta disciplina puede generar una mejora profunda en tus capacidades atencionales y en tu forma de relacionarte con el entorno.
En el siguiente video, una sesión de meditación guiada de 10 minutos, diseñada para relajar el sistema nervioso, soltar la tensión corporal y enseñar cómo observar los pensamientos sin involucrarse, ideal para establecer un hábito inicial.
¿QUÉ ES MEDITACIÓN?
Ya hemos dado a conocer algunos aspectos sobre meditación. Vamos ahora a profundizar en este aspecto del yoga.
Los beneficios principales de la meditación son: tranquilidad de la mente, alivio de tensiones y ansiedades, desarrollo de los poderes mentales, memoria aguda, poder de convicción, autorrealización, y descubrimiento de nuestras potencias y placeres internos.
Existen muchas formas de meditar. En el pasado, los yogis se alejaban de la sociedad y se internaban en las montañas para lograr así una mejor meditación. Este distanciamiento nos enseña que en el proceso de meditación no debemos prestar atención a objetos mundanos.
Se necesita concentración y ayuda de nuestra conciencia para lograr el éxito en la meditación. Aunque la meditación es un proceso avanzado de yoga, se presenta en este curso introductorio una técnica sencilla, para que usted, querido estudiante, pueda experimentar los maravillosos efectos del sendero del yoga.
El conocimiento védico nos presenta una gran variedad de aspectos prácticos para nuestra vida, y de todos ellos, la meditación es el más fácil de apreciar. -
El verdadero éxito de un curso de yoga no se mide por la agilidad física lograda, sino por cómo esas enseñanzas se trasladan a nuestra vida real. Las exigencias del trabajo, el desarrollo profesional o las largas horas frente al ordenador a menudo nos desconectan de nuestro bienestar. Integrar el yoga en el día a día significa utilizar sus herramientas de forma estratégica para gestionar el estrés y mantener la armonía incluso en entornos altamente demandantes.
El sedentarismo y las rutinas laborales generan patrones crónicos de tensión, impactando severamente el cuello, los hombros y la zona lumbar. Incorporar "pausas activas" fundamentadas en el yoga puede contrarrestar estos efectos adversos. Movimientos sutiles o torsiones suaves sentados en una silla ayudan a lubricar las articulaciones, mejorar el flujo sanguíneo hacia el cerebro y actuar como un muro de contención preventivo frente a síndromes de burnout.
Además del movimiento, las pausas de respiración consciente actúan como "micro-meditaciones" que rompen el ciclo de acumulación de ansiedad. Cuando nos enfrentamos a situaciones de alta presión, nuestra respiración se vuelve superficial. Tomarse un par de minutos para aplicar una respiración diafragmática en medio del trabajo puede restaurar la claridad cognitiva necesaria para tomar decisiones acertadas y colaborar asertivamente con colegas o estudiantes.
Este módulo culminante te enseñará cómo construir tu propia "caja de herramientas yogui" portátil. Aprenderás secuencias de estiramientos que puedes realizar directamente en tu escritorio y estrategias para implementar rutinas breves pero consistentes. El objetivo final es empoderarte para que el bienestar y el equilibrio no dependan de las circunstancias externas, sino que sean recursos accesibles que residan dentro de ti.
El siguiente video: "10 min. ESTIRAMIENTOS en la OFICINA - Pausa Activa | Pia Yoga"
El video presenta una rutina práctica de 10 minutos enfocada en liberar tensión de cuello, hombros y espalda baja utilizando únicamente una silla. Perfecta para integrar el autocuidado físico en cualquier jornada laboral, de docencia o de estudio.
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Desarrolla y comparte en el foro una "micro-rutina" personal de 5 minutos que puedas integrar en tu jornada de aquí en adelante (por ejemplo: "3 minutos de respiración profunda y 2 minutos de estiramiento de cuello en la silla a mitad de mi jornada"). Comenta la rutina de al menos un compañero.
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Al aprobar esta evaluación, se habilitará el sistema para la descarga del certificado. Podrás descargar cualquiera o los tres modelos de certificado en cuanto apruebas la evaluación.
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REFERENCIAS Y ENLACES EXTERNOS SOBRE YOGA
- Ramiro Calle, e Isabel Morillo (2005). Aprende yoga. Curso básico de yoga en teoría y práctica. Nivel básico. Madrid: Librería Argentina.
- Marshall, John H. (1931). Mohenjo-daro and the Indus Civilization (en inglés). Londres: Arthur Probsthain.
- Wendy Doniger, ed. (1999). Merriam-Webster's Encyclopedia of World Religions (en inglés). Springfield (Mass.): Merriam-Webster.
- Según G. Feurstein (Libro de texto de yoga, pág. 53): «Pueden detectarse vestigios de una forma primitiva de yoga ya en la denominada civilización del Indo que floreció en los milenios segundo y tercero a. C.».
- Danilo Hernández: Claves del yoga (pág. 28), 1997.
- Danilo Hernández: Claves del yoga (pág. 32), 1997.
- «You will find in Yajnavalkya-Smriti that Hiranyagarbha (Supreme Lord of the universe) was the original teacher of Yoga. Patanjali Maharshi is only a complier or explainer of the Yogic principles and tenets taught and practised by Hiranyagarbha and others» (Swami Sivananda, Ten Upanishads, pág. 15).
- Iyengar: Yoga s?tras (pág. 94), 2003.
- Calle, Ramiro (1998). El libro de los yogas. Madrid: Edaf.
- DeRose, Maestro (2007). Tratado de yôga, Yôga shástra. [2007]. San Pablo (Brasil): Nobel.
- Eliade, Mircea (1998). El yoga. Inmortalidad y libertad (Le Yoga. Inmortalité et liberté). [1972]. México: Fondo de Cultura Económica. ISBN 968-16-3529-9.
- —. Técnicas del yoga (Techniques du yoga). [1948]. Barcelona: Kairós, 1999.
- Hernández, Danilo (1997). Claves del yoga. Teoría y práctica. [2005]. Barcelona: La Liebre de Marzo.
- Iyengar, B. K. S. (2001). El árbol del yoga (The tree of yoga) [1988]. Barcelona: Kairós.
- — (2003). Luz sobre los «Yoga sutras» de Patañjali (Light on the “Yoga sutras” of Patañjali). [1993]. Barcelona: Kairós.
- Jung, Carl Gustav (2008). Obra completa: Volumen 11. Acerca de la psicología de la religión occidental y de la religión oriental. XII. El yoga y Occidente. Madrid: Trotta.
