Foro - "Mi primera rutina"

Les comparto una rutina de entrenamiento de 3 días a la semana que estructuré para trabajar con buena intensidad sin saturar el cuerpo. Está pensada para entrenar en días alternos (tipo Lunes, Miércoles y Viernes) para asegurar un descanso adecuado entre sesiones.

A ver qué les parece y qué ajustes le harían según su experiencia:

Día 1: Torso (Pecho, Espalda, Hombros y Brazos)

La idea acá es darle caña a todo el tren superior con ejercicios compuestos.

• Press de banca plano (barra o mancuernas): 4 series x 8-10 reps
  
  
• Remo con barra o en polea baja: 4 series x 8-10 reps
  
  
• Press militar con mancuernas: 3 series x 10-12 reps
  
  
• Jalón al pecho: 3 series x 10-12 reps
  
  
• Superserie para rematar brazos:
  
  
  • Curl de bíceps con mancuernas: 3 series x 12 reps
    
    
  • Extensión de tríceps en polea: 3 series x 12 reps
  •  Día 2: Pierna y Core

Enfocado en darle un trabajo completo a cuadríceps, femorales y glúteos.

• Sentadilla libre (o Sentadilla Goblet): 4 series x 8-10 reps
  
  
• Peso muerto rumano: 4 series x 8-10 reps
  
  
• Prensa de piernas: 3 series x 10-12 reps
  
  
• Elevación de talones (Gemelos): 4 series x 15 reps
  
  
• Abdomen:
  
  
  • Plancha isométrica: 3 series de 45 a 60 segs
    
    
  • Elevación de piernas: 3 series x 15 reps
    
    

 Día 3: Cuerpo Completo (Full Body)

Para cerrar la semana dándole un segundo estímulo global a toda la musculatura.

• Peso muerto convencional: 3 series x 6-8 reps
  
  
• Press inclinado con mancuernas: 3 series x 10 reps
  
  
• Dominadas o Jalón agarre estrecho: 3 series x 8-10 reps
  
  
• Zancadas / Lunges caminando: 3 series x 12 pasos por pierna
  
  
• Elevaciones laterales para hombro: 4 series x 12-15 reps

Puntos que considero clave:

• Calentamiento: Unos 5-10 min de movilidad articular antes de empezar + series de aproximación.
  
  
• Descansos: De 1,5 a 2 minutos en los ejercicios pesados y 1 minuto en los de aislamientos/brazos.
  
  
• Progresión: Ir subiendo cargas o reps semana a semana según las sensaciones.